Gjumi i mirë mund të zgjasë jetën..Si?

Gjumi i mirë mund të zgjasë jetën..Si?

Një studim i kohëve të fundit arriti në përfundimin se gjumi ka rregulla të shëndetshme që duhen ndjekur për të pushuar mjaftueshëm, gjë që e bën një person të aftë të vazhdojë mirë jetën e tij dhe zbuloi se gjumi i mirë çon në zgjatjen e jetës së një personi dhe shtimin e viteve të jetës së tij.

Një raport i publikuar nga faqja e internetit “Health Digest”, e specializuar në lajmet mjekësore, tha se mungesa e gjumit herë pas here mund ta çojë një person në vështirësi në përqendrim dhe me kalimin e kohës, mungesa e gjumit mund të çojë në probleme njohëse dhe sëmundje kronike më vonë. në jetë.

Sipas një studimi të fundit shkencor të kryer gjatë vitit 2024, u zbulua se modelet e mira të gjumit mund të shtojnë 4.7 vjet në jetën e një burri dhe 2.4 vjet në jetën e një gruaje.

Studimi kreu intervista me më shumë se 170 njerëz në lidhje me shëndetin e tyre dhe sjelljet e gjumit, dhe i krahasoi me të dhënat e vdekjeve vite më vonë.

Studiuesit morën parasysh pesë faktorët e gjumit në masën e tyre të cilësisë së gjumit. Dy faktorët e mëposhtëm morën parasysh se sa e vështirë ishte të bie në gjumë dhe të qëndrosh në gjumë gjatë gjithë natës. Faktori i katërt lidhej me faktin nëse njerëzit po merrnin medikamente për gjumë, dhe i pesti lidhej me mënyrën se si njerëzit ndiheshin të pushuar kur zgjoheshin.

Për të marrë pesë pikët e plota për cilësinë e gjumit, njerëzit duhet të flenë të paktën shtatë orë, të flenë lehtë, të qëndrojnë në gjumë të paktën pesë netë në javë, të mos marrin ilaçe për gjumë dhe të zgjohen duke u ndjerë të pushuar pesë ditë në javë.

Studiuesit zbuluan se njerëzit që shënuan pesë për cilësinë e gjumit kishin një jetëgjatësi më të gjatë se ata me një ose zero nga faktorët e gjumit.

Studiuesit thanë se cilësia e gjumit ndikon gjithashtu në rrezikun e vdekjes për shkak të kushteve të caktuara, pasi ata që shënuan pesë pikë kishin një rrezik 30% më të ulët të vdekjes nga të gjitha shkaqet, një rrezik 21% më të ulët për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare dhe 19% rrezik më të ulët për të vdekur nga kanceri.

Ekspertët rekomandojnë përmirësimin e modeleve të gjumit në jetën e përditshme, duke përfshirë respektimin e ritmit cirkadian të trupit duke fjetur dhe zgjuar në kohë të caktuara gjatë gjithë javës.

Ekspertët rekomandojnë gjithashtu që kur të shkoni në shtrat, kjo nuk duhet të bëhet pas një stërvitjeje të rëndë, ose pas ngrënies së një vakti të rëndë, pasi kjo mund ta vështirësojë disi gjumin dhe është mirë që të shmangni ndonjë nga këto gjëra brenda dy orëve para gjumit. Një person do të jetë gjithashtu në gjendje të flejë pak më lehtë nëse praktikon një ritual relaksimi, i cili përfshin fikjen e dritave, leximin e një libri ose marrjen e dushit për të lejuar që trupi dhe mendja juaj të qetësohen telefon, kompjuter dhe pajisje elektronike në orët e vona të natës.

Horoskopi i dashurisë së Shigjetarit për vitin 2024