Si kontribuon çaji i zi në humbjen e peshës?

Si kontribuon çaji i zi në humbjen e peshës?

Çaji është më shumë se thjesht një aromë ngushëlluese, ai është i dashur për shijen e tij të pasur dhe efektet rinovuese. Për shembull, një filxhan çaj i pasur me erëza aromatike, si xhenxhefil dhe kardamom, është i ulët në kalori me kusht që të mos shtoni shumë sheqer ose qumësht të plotë.

Dhe sipas asaj që është publikuar nga Health Shots, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, disa njerëz kufizojnë ose ndalojnë pirjen e çajit. Kohët e fundit, një dietologe zbuloi se ka hapa specifikë që ju ndihmojnë të përdorni filxhanin tuaj të mëngjesit me çaj në detyrën e humbjes së peshës. Dietologia Lima Mahaghan tha se disa nga faktorët që lidhen me konsumimin e çajit ose përbërësit e shtuar në të që mund të kontribuojnë në shtimin e peshës janë si më poshtë:

1. Qumësht i plotë

Shtimi i qumështit të plotë në çaj rrit përmbajtjen e tij kalorike. Qumështi përmban yndyrna që shoqërohen me shtim në peshë kur konsumohet me tepricë. “Një filxhan çaj përmban 33-66 kalori, në varësi të përqindjes së yndyrës së qumështit”, thotë Lima Mahaghan. Për të reduktuar marrjen e përditshme të kalorive në çaj, mund të përdorni qumësht të skremuar në vend të qumështit të plotë.

2. Sheqer i shtuar

Mahagan shpjegon: “Ka vetëm 19 kalori sheqer në 1 lugë çaji dhe 1 lugë gjelle përmban 48 kalori. Ndërsa 20 kalori për filxhan nuk do të bëjnë shumë ndryshim, nëse një person pi shumë filxhanë çaj me sheqer gjatë gjithë ditës, duhet të ketë parasysh se kjo do të çojë në shtim në peshë.

3. Snacks jo të shëndetshme

Nëse çaji shoqërohet me ushqime jo të shëndetshme, si biskota ose ëmbëlsira me kalori të lartë, mund të kontribuojë në shtimin e peshës.

Mahaghan rekomandon që duhet të hani një mëngjes të shëndetshëm dhe të pini një filxhan çaj sipas këshillave të mëposhtme:

1. Dy filxhanë çaj në ditë

Moderimi është çelësi për të humbur peshë pa vuajtje. Konsumimi i tepërt i çajit mund të çojë në një tepricë të kafeinës dhe komponimeve të tjera që mund të kenë efekte negative. “Dy filxhanë çaj në ditë vendosin një ekuilibër, duke lejuar që përfitimet të shijohen pa ekzagjerim apo efekte negative”, thotë Lima Mahaghan.

2. Një hendek midis kohës së çajit dhe vaktit

Pirja e çajit menjëherë para ose pas vaktit mund të ndërhyjë në tretjen e duhur dhe përthithjen e lëndëve ushqyese. Për të optimizuar përpjekjet për humbje peshe, rekomandohet të ruani një hendek prej të paktën 30 minutash midis konsumimit të çajit dhe vakteve kryesore.

3. Shmangni çajin afër kohës së gjumit

Çaji mund të ndërhyjë në modelet e gjumit dhe tretjen nëse merret shumë afër kohës së gjumit. Gjumi adekuat është thelbësor për menaxhimin e peshës pasi ndihmon në rregullimin e hormoneve dhe promovon shëndetin e përgjithshëm. Për të siguruar një pushim të mirë gjatë natës, duhet të shmangni pirjen e çajit brenda disa orëve pas gjumit.

4. Në stomak bosh

Pirja e çajit me stomakun bosh mund të rrisë aciditetin në sistemin tretës. Rekomandohet të pini çaj pas një vakti ose rostiçeri të shëndetshëm për të parandaluar çdo efekt negativ në stomak.

5. Uji 30 minuta para dhe pas çajit

Uji është jetik për shëndetin e përgjithshëm dhe humbjen e peshës. Lima Mahaghan këshillon të pini “një gotë ujë rreth 30 minuta para dhe pas ngrënies” për të ruajtur nivelet e duhura të hidratimit dhe për të ndihmuar në përmirësimin e tretjes.

6. Qumësht i skremuar

Nëse një person preferon të shtojë qumësht në çaj, ai duhet të zgjedhë qumësht të skremuar ose alternativa me pak yndyrë, të cilat përmbajnë më pak kalori dhe yndyrë në krahasim me qumështin ose kremin e plotë.

7. Pak sheqer

Sheqeri zakonisht shtohet në çaj, por mund të kontribuojë shumë në shtimin e peshës dhe të ndikojë negativisht në shëndetin e përgjithshëm. Për të nxitur humbjen e peshës, sasia e sheqerit të shtuar në çaj duhet të reduktohet gradualisht në mënyrë që të mund të shijohet pa asnjë ëmbëlsues. Ëmbëlsuesit natyralë si mjalti mund të përdoren gjithashtu me moderim.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023