Naon anu urang tuang, sareng naon anu urang hindari dina bulan Ramadhan?

Sababaraha dinten misahkeun urang tina Ramadhan, bulan kahadéan sareng berkah. Taun ieu, bulan suci nandaan puncak usum panas, janten penting pikeun ngajaga tingkat énergi urang sareng nyingkahan godaan tina tuangeun anu teu séhat anu nyerang urang dina bulan ieu.
Ibu Rahma Ali, Ahli Diet Klinis di Rumah Sakit Burjeel Abu Dhabi, naroskeun nuturkeun kabiasaan tuang anu séhat salami bulan suci Ramadhan, sabab anjeunna nyarios: "Dina Ramadan, diet urang robih sacara radikal, sabab urang ngan ukur tuang nalika tuangeun sahur sareng Iftar, sareng ku kituna dua hidangan ieu mangrupa bagian penting tina puasa. Sanaos penting pikeun ngonsumsi katuangan anu indéks glikemikna rendah, éta ogé penting yén tuangeun sahur sareng Iftar saimbang sareng ngandung barang-barang tina sadaya kelompok tuangeun, sapertos sayuran, séréal, daging, produk susu, sareng buah-buahan.

"Sahur kedah séhat, masihan énergi anu cukup pikeun urang salamet dina jam-jaman puasa. Kadé tuang tuangeun anu ngajaga awak urang hidrasi, janten urang kedah ati-ati milih tuangeun nalika sahur."
Kadaharan anu kedah didahar nalika sahur
Kadaharan anu beunghar protéin: Endog ngandung protéin anu luhur sareng seueur gizi. Endog mantuan pikeun ngajaga rasa satiety, sarta bisa didahar ku sababaraha cara pikeun nyocogkeun sagala rasa.
Kadaharan anu ngandung serat:

Kusabab beunghar serat, oats mangrupikeun tuangeun anu idéal pikeun awak urang nalika sahur, sabab serat larut janten gél dina lambung sareng ngalambatkeun prosés nyerna, anu ngabantosan ngirangan koléstérol sareng glukosa dina getih, ku kituna éta mangrupikeun dahareun idéal pikeun ngajaga aktivitas jeung énergi urang sapanjang periode puasa.
Kadaharan anu beunghar kalsium sareng vitamin:

Produk susu mangrupikeun sumber gizi anu penting, janten kami nyarankeun tuang yogurt atanapi susu cocktail kalayan vanili sareng madu pikeun ngajaga rasa satiety sareng hidrasi sapopoe.

Kadaharan anu kedah dihindari nalika sahur

Karbohidrat sederhana atanapi olahan:

Éta kadaharan anu teu tetep dina awak pikeun ngan 3-4 jam, sarta dicirikeun ku gizi ésénsial low maranéhanana, kaasup: gula, tipung bodas, pastries, muih, sarta croissant.
Kadaharan asin:

Teu saimbangna tingkat natrium dina awak ngabalukarkeun rasa haus pisan salila puasa, sarta ku kituna anjeun kudu nyingkahan dahar kacang asin, acar, chip kentang, sarta pangan nu ngandung kecap.
Inuman anu ngandung kafein:

Kopi ngandung kafein, anu nyababkeun insomnia, sareng henteu ngabantosan hidrasi awak, ngajantenkeun urang haus sapopoe.
Bu Rahma Ali nambihan: "Sahur mangrupikeun tuangeun anu penting, tapi urang ogé henteu tiasa malire kabiasaan diet nalika buka puasa ogé. Ku alatan éta, penting dina bulan Ramadhan pikeun buka puasa nurutkeun diet saimbang anu mastikeun yén kabutuhan gizi dasar awak urang kacukupan, sarta kabutuhan ieu ngawengku unsur natrium jeung kalium anu leungit tina awak alatan kesang. , utamana dina usum panas."
Kadaharan anu kedah didahar nalika sarapan

Buah anu beunghar kalium:

Kurma ngandung seueur gizi sareng mangrupikeun salah sahiji hal anu pangsaéna pikeun urang tuang nalika urang ngamimitian sarapan. Salian gancang hydrating awak, tanggal méré urang énergi instan nu revitalizes urang sanggeus jam lila puasa.
Inuman cukup cairan:

Anjeun kedah nginum saloba cai atanapi jus buah sabisa-gancang antara sarapan sareng sateuacan bobo pikeun nyegah dehidrasi.
Kacang atah:

Almond ngandung lemak mangpaat anu kacida pentingna pikeun kaséhatan awak, utamana saprak awak merlukeun eta sanggeus jam lila puasa.
Sayuran anu beunghar cai:

Timun, apu sareng sayuran sanésna ngandung persentase serat anu luhur sareng pinuh ku zat anu ngabantosan moisturize awak. Salian pikeun niiskeun awak, sayuran ogé ngajaga kulit séhat sareng nyegah kabebeng nalika bulan Ramadhan.
Kadaharan anu kedah dihindari nalika sarapan

inuman lemes:

Disarankeun pikeun ngahindarkeun inuman buatan sareng inuman lemes, sareng tuang cai biasa atanapi cai kalapa pikeun ngaleungitkeun haus.
Kadaharan anu beunghar gula: Anjeun kedah ngahindarkeun katuangan anu beunghar gula, sapertos manisan sareng coklat, sabab tiasa nyababkeun paningkatan beurat anu gancang sareng tiasa nyababkeun masalah kaséhatan upami dikonsumsi unggal dinten.
Kadaharan anu digoréng: Pikeun kéngingkeun mangpaat kaséhatan salami Ramadhan, tuangeun anu beunghar minyak kedah dihindari, sapertos goreng "luqaimat" sareng samosa, salian ti "kari" sareng pastri anu berminyak.
Sareng Ibu Rahma Ali nyimpulkeun pidatona kalayan nyarios: "Kauntungan kaséhatan anu diturunkeun ku puasa pikeun awak urang gumantung kana ngalaksanakeunana kalayan leres, upami henteu ngarugikeunana tiasa langkung ageung tibatan mangpaatna. Nu penting pikeun ngadisiplinkeun diri nalika ningali tuangeun anu ngeunah pisan, sareng anu paling penting nyaéta émut yén Ramadhan mangrupikeun bulan pikeun ngaraosan kauntungan kaséhatan sareng ningkatkeun taqwa sareng iman.