உங்கள் இதயத்தையும் தமனிகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

இருதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை உலகில் இறப்புக்கான முதல் காரணங்களில் உள்ள கடுமையான நோய்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தமனிகளை மனித உடலின் நெடுஞ்சாலையுடன் ஒப்பிடுகின்றனர், இது இதயத்திலிருந்து உடலின் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. நெடுஞ்சாலைகளைப் போலவே, தமனிகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் எந்த நெரிசலும் இல்லாமல் இருக்கும்போது சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன. தமனிகள் சுருங்குவதைத் தடுப்பதற்கும் இதய நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் சிறந்த வழி உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதாகும், இதில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் திரட்சியிலிருந்து தமனிகளை சுத்தம் செய்யவும் பங்களிக்கும் மிக முக்கியமான உணவுகள் இங்கே:

1- பூண்டு:

விரும்பத்தகாத வாசனை இருந்தபோதிலும், அதில் உள்ள அல்லிசின் கொழுப்புகளை குறைக்கிறது மற்றும் ஆபத்தான பிளேக் மற்றும் வயது தொடர்பான வாஸ்குலர் மாற்றங்களிலிருந்து இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

2- அஸ்பாரகஸ்:

இதய நோய்க்கான முக்கிய எதிர்ப்பாக இது கருதப்படுகிறது.

3- அவகேடோ

கொழுப்புச் சத்து அதிகமாக இருந்தாலும், இதய நோயை எதிர்த்துப் போராடும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.

4- ப்ரோக்கோலி:

இதய நோய் வராமல் தடுக்கும் வைட்டமின்கள் இதில் உள்ளன.

5- கிரான்பெர்ரிகள்:

கிரான்பெர்ரிகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை (எல்டிஎல்) குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை (எச்டிஎல்) அதிகரிக்கவும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் இரத்த செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வளமான ஆதாரமாக உள்ளது.

6- சிவப்பு தர்பூசணி

இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் கோடைகால பழங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அதில் உள்ள அமினோ அமிலம் (எல்-சிட்ரூலின்) காரணமாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது நைட்ரிக் ஆக்சைடை உடல் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது.

7- மாதுளை:

மாதுளையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தமனிகளின் உள் சுவர்களை சேதமடையாமல் பாதுகாக்கிறது. ஆய்வுகளின்படி, மாதுளை சாறு நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டுகிறது, இது தமனிகளை விரிவுபடுத்தவும் திறக்கவும் மற்றும் இரத்தத்தை எந்தத் தடையும் இல்லாமல் செல்லவும் உதவுகிறது.

8- குளிர்ந்த நீர் மீன்:

டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்றவற்றை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிட்டு வந்தால், தமனிகளைச் சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கவும், இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

9- இலவங்கப்பட்டை

காலையில் ஒரு கப் தேநீரில் சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டையைத் தூவுவதால் பலர் தவறவிடக்கூடிய நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இலவங்கப்பட்டை இரத்தத்தில் கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை (எல்டிஎல்) 25% வரை குறைக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது. உடல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது.

10- மஞ்சள்:

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணங்களில் வீக்கம் ஒன்றாகும், எனவே ஒரு சிறிய அளவு மஞ்சள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

11- ஆளி விதைகள்:

ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும், தமனிகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து சுத்தம் செய்யும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

12- தேங்காய் எண்ணெய்:

ஒரு நாளைக்கு 2-3 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ராலை உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்களாக மாற்றுவதன் மூலம் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இதில் லாரிக் அமிலம் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

13- கிரீன் டீ:

இரத்தத்தில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் தாவர பீனால்களுக்கு கூடுதலாக, அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, தினசரி ஒரு கப் கிரீன் டீ இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் அடைபட்ட தமனிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

14- காபி:

பலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி குடிப்பதால் இதய நோய் அபாயத்தை 20% குறைக்கலாம், ஆனால் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்காமலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாமலும் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.

இறுதியில், அன்பான வாசகரே, இந்த உணவுகள் இருதய நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு தடுப்பு வழி மட்டுமே, மேலும் நோயின் தாக்கத்தைத் தணிக்க உதவுகின்றன, மேலும் மருத்துவ நிலை ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவதை ஈடுசெய்யாது, கடவுள் தடைசெய்து, அதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. மருந்துகள், நீங்கள் நன்றாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

திருத்தியவர்

மருந்தாளுனர்

சாரா மலாஸ்