రంజాన్‌లో బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు ఐదు చిట్కాలు

మరిన్ని ద్రవాలు:

రంజాన్ సమయంలో నిర్జలీకరణం సాధారణం; చాలా మంది ప్రజలు ఎలాంటి ద్రవాలు తాగకుండానే కాలం గడుపుతున్నారు. మరియు దాహం ఆకలి అని తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడింది. నిజంగా ఆకలితో ఉండటంతో పాటు, మనం ఎక్కువగా తింటాము. "ఆకలి మరియు దాహం" తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం రెండు పెద్ద గ్లాసుల నీటితో కొన్ని ఖర్జూరాలతో మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడం. నిదానంగా తినండి, మీరు పోషకాహారం కోసం తింటున్నారని గుర్తుంచుకోండి, మీ కోరికను తీర్చడానికి కాదు.

స్పృహతో:

రోజంతా ఉపవాసం ఉండి, మీకు ఇష్టమైన గ్రిల్డ్ లాంబ్ నుండి కునాఫా మరియు కేక్ వరకు రోజంతా మీరు కోరుకునే వంటకాలతో టేబుల్ ముందు కూర్చోవడాన్ని ఏదీ పోల్చదు. రంజాన్ నెలలో, మేము స్వీయ నియంత్రణను పాటిస్తాము మరియు ఈ సానుకూల శిక్షణ ప్రభావం మన జీవితంలోని అన్ని భాగాలకు విస్తరించింది. అల్పాహారం కోసం కూర్చోవడం, ఉదాహరణకు, మన ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా మరియు మనకు తెలియకుండానే మన ముందు ఉన్నవన్నీ తినడం ద్వారా ఈ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను చూపించడానికి ఉత్తమ సమయం!

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినండి

రంజాన్ సమయంలో కూడా ఇఫ్తార్ రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. పగటిపూట మీరు కోల్పోయే ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి సుహూర్‌ని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఒంటెలాగా తర్వాత ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడానికి మాకు అదనపు స్థలం లేదు. తక్కువ సమయానికి ఆకలిగా ఉంటుందని భావించి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవద్దు. ఆకలి అనివార్యమైనప్పటికీ, సుహూర్ వద్ద ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భాగాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా మీరు దానిని ఆలస్యం చేయవచ్చు; గుడ్లు లేదా వోట్మీల్, ఉదాహరణకు, జీర్ణ వ్యవస్థలో ఎక్కువగా ఉంటాయి; కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కేలరీలు ప్రోటీన్ కంటే చాలా వేగంగా కాలిపోతాయి.

స్వీట్లను అతిగా తినవద్దు.

రంజాన్ సందర్భంగా, అన్ని సంస్కృతులు తీపిని సహిస్తాయి. మేము రోజంతా ఉపవాసం అనే సాకుతో అదనపు కేలరీలను అనుమతిస్తాము, కానీ నిజం ఏమిటంటే మీరు రోజంతా లేదా అల్పాహారం తర్వాత మాత్రమే మొత్తం తిన్నా ఫర్వాలేదు. మిఠాయిలు తినకపోవడం సమంజసం కాదు, కానీ మీరు సమతుల్య భోజనం తిన్న తర్వాత, పుష్కలంగా నీరు త్రాగిన తర్వాత మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మెదడుకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని ప్రసారం చేయడానికి సమయం ఇచ్చిన తర్వాత మీరు కేక్ ముక్కను తినవచ్చు. అలాగే, రంజాన్ ముగిసిన తర్వాత కూడా ఈ అలవాటు కొనసాగవచ్చు కాబట్టి, ప్రతిరోజూ స్వీట్లు తినకుండా ప్రయత్నించండి.

అర్థరాత్రి వరకు తినడం మానుకోండి:

పగటిపూట ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మనం తినలేని రుచికరమైన వస్తువులన్నీ రాత్రిపూట తింటాము. రాత్రిపూట కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల అవి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడే అవకాశాలను పెంచుతాయి. మీకు ఆకలిగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండని అనుభూతిని కలిగి ఉండేందుకు పండు లేదా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కొద్దిగా తినండి.