Mga pagkain na nakakatulong sa malalim na pagtulog

Kung paanong ang pagtigil sa pag-inom ng caffeine sa gabi ay nagdaragdag ng posibilidad ng malalim na pagtulog, ang pagkain ng mga sumusunod na pagkain ay nakakatulong din sa iyong pagtulog.

Ang pinakamahalagang pagkain na nakakatulong sa malalim na pagtulog:

Pagsusulit
Ang saging ay mayaman sa mga muscle relaxant tulad ng potassium at magnesium.

itlog
Isang mahalagang mapagkukunan ng protina at mayaman sa bitamina D.

cherry
Pinagmumulan ng hormone melatonin, na kumokontrol sa sleep-wake cycle, at inirerekomendang kumain ng cherry o uminom ng cherry juice bago matulog.

kangkong
Ang mga dahon nito ay mayaman sa calcium at potassium at maaaring kainin kasama ng bread sandwich bago matulog.

brazil nut
Isang mahalagang pinagmumulan ng selenium, bukod sa magnesium at phosphorous.

salmon
Ang pagkain nito ay nakakatulong upang makatulog nang mas maayos dahil sa pagkakaugnay nito sa omega-3.

kiwi
Mayaman sa potassium, calcium, phosphorous at magnesium, at ayon sa mga pag-aaral, ang pagkain ng dalawang kiwi ay nagpapabuti ng pagtulog.

popcorn
Ginawa sa isang malusog na paraan at may kaunting mantika, ang popcorn ay isang mahalagang pinagkukunan ng carbohydrates, mineral at antioxidants.

toast
Ang mga karbohidrat ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na nauugnay sa regulasyon ng biological na orasan ng katawan.

Mababang-taba na cottage cheese
Binabawasan nito ang kaasiman ng tiyan. Naglalaman din ito ng calcium at binabalanse ang hormone melatonin, na kumokontrol sa sleep-wake cycle.

Pinagmulan: Life Hacker