وزن کم کرنے کے بہترین طریقے

اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ایک خواب ہے جو بہت سے لوگوں کا ہوتا ہے۔ کون اسے حاصل کر سکتا ہے؟ کیا اس معاملے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں؟ اصطلاح "غذا" ایک ایسا اظہار ہو سکتا ہے جو کچھ لوگوں کے لیے ناگوار ہے، کیونکہ جیسے ہی کچھ سنتے ہیں "وزن کم کرنا" اور "خوراک کی پیروی" کے الفاظ، وہ تکلیف اور احساس جرم کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن امریکی سرٹیفائیڈ نیوٹریشنسٹ اور ڈورٹی نیوٹریشن کی مالک میگی ڈوہرٹی کے مطابق، مائی فٹنس پال کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنا صرف پابندیوں سے متعلق نہیں ہے۔ پرہیز لیکن اور بھی بہت کچھ ہے، درحقیقت، یہ کیا جا سکتا ہے۔ پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنا۔ یہ سائٹ بغیر پرہیز کے اضافی وزن کم کرنے کے لیے 6 آسان اور پرلطف ترکیبیں فراہم کرتی ہے:

1- محرکات کی فہرست

آڈرا ولسن، ایک مصدقہ غذائی ماہر اور ڈیلنر ہسپتال میں باریاٹریشین، ان وجوہات کی فہرست بنانے کی سفارش کرتی ہیں کہ کوئی شخص اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہتا ہے، جیسے کہ اپنے خاندان کے مستقبل کے لیے صحت مند ہونا، اور وہ کام کرنے کے لیے اپنی صلاحیت کو بڑھانا جو اس نے پہلے نہیں کیا تھا۔ . اور جب چیزیں مشکل ہوجاتی ہیں اور ایسی حالت میں پہنچ جاتی ہیں جس میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (جو ضروری نہیں کہ کوئی بری چیز ہو)، وزن کم کرنے کی خواہش کے محرکات کی فہرست رکھنے سے بہت مدد ملے گی۔ علاج ہدف

2- ہفتہ وار کھانے کا مینو

"کچھ لوگوں کے صحت مند کھانے کے منصوبے پر قائم رہنے میں ناکام رہنے کی ایک سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ وہ تیار نہیں ہیں،" ریان میکیل، ایک مصدقہ فٹنس ماہر کہتے ہیں۔ میکیل پورے ہفتے میں کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے ہر ہفتے ایک مخصوص وقت مختص کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ ایک مخصوص منصوبہ قائم کرنا اور اس کے لیے درکار گروسری کی فہرست لکھنا، ہفتہ وار کھانے کے لیے موزوں انتخاب کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس تک پہنچنا آسان بناتا ہے۔

وزن بڑھنا حماقت کا باعث بنتا ہے۔

3- کھانے سے پہلے پانی پی لیں۔

مصدقہ ذاتی فٹنس ٹرینر ایلیوٹ اپٹن کا کہنا ہے کہ "ایک مددگار چال جسے کوئی بھی استعمال کر سکتا ہے وہ ہے کھانے سے 10 منٹ پہلے ایک گلاس یا دو پانی پینا۔" اس طرح، پیاس کو بھوک نہیں سمجھا جائے گا، اور عام طور پر، مناسب ہائیڈریشن وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے. نیز، "کافی پانی پینے سے آپ کو پیٹ بھرنے، بھوک سے بچنے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد ملے گی،" اپٹن کے مشورے کے مطابق۔

4- کیلوریز جلائیں۔

ورزش کے بغیر کیلوریز جلانے والی سرگرمیوں میں گھر میں اور چھٹیوں کے دوران لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھنا، بچوں کے ساتھ کھیلنا، گھر کی صفائی کرنا، پرانے کاغذات کاٹنا یا ضائع شدہ سامان پھینکنا، اور کام کی جگہ پر بھیجنے کے بجائے کسی دوسرے ساتھی کے دفتر جانا شامل ہے۔ ولسن کا کہنا ہے کہ ایک ای میل، جیسا کہ "ہر قدم شمار ہوتا ہے اور جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو یہ سرگرمی اثرانداز ہو سکتی ہے۔"

5- اپنے دانت صاف کرنا

بالٹیمور، میری لینڈ میں Fit2Go Rehabilitation Program کے ڈائریکٹر ڈینی سنگر کہتے ہیں، "رات کے کھانے کے بعد سونے کے بجائے برش کرنا رات کے کھانے کی عادت رکھنے والے ہر فرد کے لیے ایک مثالی فیصلہ ہے۔"

6- سونے کا وقت

وزن اور نیند کے درمیان ایک واضح وجہ کا تعلق ہے، جیسا کہ جب انسان کو کافی وقت نہیں ملتا، تو یہ بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز پر منفی اثر ڈالتا ہے، دن میں بھوک کا احساس پیدا کرتا ہے اور اس طرح زیادہ کھانا۔ اسی لیے اپٹن "وزن میں کمی کے کسی بھی پروگرام کے سنگ بنیاد کے طور پر نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنانے" کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔