Yurak va qon tomirlarini qanday sog'lom tutasiz?

Ma'lumki, yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi dunyoda o'limning birinchi sabablaridan biri bo'lgan jiddiy kasalliklardir. Tadqiqotchilar arteriyalarni inson tanasining kislorodni yurakdan tana a'zolariga o'tkazadigan avtomobil yo'liga o'xshatishadi. Magistral yo'llar singari, arteriyalar ham qon oqimini to'sib qo'yadigan har qanday tiqilib qolganda yaxshi ishlaydi. Tomirlarning torayib ketishining oldini olish va yurak xastaligidan qochishning eng yaxshi usuli - bu turmush tarzingizni o'zgartirish, jumladan, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va sog'lom ovqatlanishdir.

Yurakni sog'lom saqlashga va qon tomirlarini zararli moddalar to'planishidan tozalashga yordam beradigan eng muhim oziq-ovqatlar:

1- sarimsoq:

Noxush hidiga qaramay, undagi allitsin lipidlarni kamaytiradi va qon tomirlarini xavfli blyashka va yoshga bog'liq tomir o'zgarishlaridan himoya qiladi.

2 - qushqo'nmas:

Bu yurak kasalliklariga qarshi asosiy qarshilik hisoblanadi.

3- Avokado:

U juda ko'p yog'li bo'lsa-da, u yurak kasalliklariga qarshi kurashda eng yaxshi ovqatlardan biri hisoblanadi.

4- Brokkoli:

Uning tarkibida yurak kasalliklarini oldini olishga yordam beradigan vitaminlar mavjud.

5 - Kızılcık:

Kızılcık kaliyga boy va yomon xolesterinni (LDL) kamaytirishga, yaxshi xolesterinni (HDL) ko'paytirishga va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, yog' to'planishiga to'sqinlik qiluvchi va qon funktsiyalarini yaxshilaydigan antioksidantlarning boy manbaidir.

6- Qizil tarvuz

Bu yozning tetiklantiruvchi mevalaridan biri bo'lib, unda mavjud bo'lgan aminokislota (L-sitrulin) tufayli qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, bu organizmda azot oksidi ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi.

7- Anor:

Anor tarkibidagi antioksidantlar tomirlarning ichki devorlarini shikastlanishdan himoya qiladi. Tadqiqotlarga ko‘ra, anor sharbati organizmni azot oksidi ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi, bu arteriyalarning kengayishiga va ochilishiga hamda qonning hech qanday to‘siqlarsiz o‘tishiga yordam beradi.

8- Sovuq suv baliqlari:

Tuna, qizil ikra, skumbriya va sardalya kabilar haftada bir yoki ikki marta iste'mol qilinsa, qon tomirlarini tozalashga yordam beradi, shuningdek, yog'larning to'planishini oldini oladi va yurakni sog'lom saqlaydi.

9 - dolchin

Ertalab bir piyola choyga bir oz dolchin sepish ko'pchilik sog'inadigan foyda keltiradi, chunki dolchin qondagi yog'larning to'planishini kamaytiradi va zararli xolesterinni (LDL) 25% gacha kamaytiradi.Shuningdek, metabolizm jarayonini yaxshilaydi. tanani va qon aylanishini faollashtiradi.

10 - Zerdeçal:

Yallig'lanish aterosklerozning sabablaridan biridir, shuning uchun oz miqdorda zerdeçal yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

11- Zig'ir urug'lari:

Alfa-linolenik kislotaning eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, u qon bosimini pasaytirish, yallig'lanishni davolash, tomirlarni mustahkamlash va ularni yog'dan tozalash qobiliyatiga ega.

12- Hindiston yong'og'i yog'i:

Kuniga 2-3 osh qoshiq hindiston yong'og'i yog'ini iste'mol qilish xolesterinni organizm foydalanishi mumkin bo'lgan moddalarga aylantirish orqali yog' to'planishini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, qon oqimiga yordam beradigan va antioksidant funktsiyalarni yaxshilashga yordam beradigan laurik kislotani o'z ichiga oladi.

13 - yashil choy:

Yuqori darajadagi antioksidantlarga boy, qonda xolesterinning so'rilishiga to'sqinlik qiluvchi va ovqat hazm qilishga yordam beruvchi o'simlik fenollaridan tashqari, har kuni bir chashka yashil choy metabolizmni yaxshilash va kaloriyalarni yoqishdan tashqari, qondagi yog 'miqdorini kamaytiradi va tiqilib qolgan tomirlarni kamaytirishga yordam beradi.

14- Qahva:

Ko'pchilik o'ylaganidan farqli o'laroq, kuniga bir chashka qahva ichish yurak xastaligi xavfini 20% ga kamaytirishi mumkin, ammo yurak urish tezligini oshirmaslik va sog'liq muammolarini keltirib chiqarmaslik uchun uni ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak.

Oxir-oqibat, aziz o'quvchi, bu oziq-ovqatlar yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishning faqat profilaktik usuli bo'lib, kasallikning ta'sirini yumshatishga yordam beradi va kasallik holatida shifokorga murojaat qilishning o'rnini to'lamaydi, Xudo saqlasin, bu bilan davolanishni talab qiladi. dori-darmonlar, va siz yaxshi va sog'lomsiz.

tomonidan tahrirlangan

Farmatsevt

Sara Malas