Làm thế nào để trà đen góp phần giảm cân?

Làm thế nào để trà đen góp phần giảm cân?

Trà không chỉ là một hương vị dễ chịu mà còn được yêu thích vì hương vị đậm đà và tác dụng làm trẻ hóa. Ví dụ, một tách trà có nhiều gia vị thơm, chẳng hạn như gừng và bạch đậu khấu, ít calo với điều kiện bạn không thêm quá nhiều đường hoặc sữa nguyên chất.

Và theo những gì được Health Shots công bố, khi nói đến việc giảm cân, một số người hạn chế hoặc ngừng uống trà. Gần đây, một chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng có những bước cụ thể giúp sử dụng tách trà buổi sáng của bạn trong nhiệm vụ giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng Lima Mahaghan cho biết một số yếu tố liên quan đến việc uống trà hoặc các thành phần được thêm vào có thể góp phần làm tăng cân như sau:

1. Sữa nguyên chất

Thêm sữa nguyên chất vào trà làm tăng hàm lượng calo của nó. Sữa chứa chất béo có liên quan đến tăng cân khi tiêu thụ quá mức. Lima Mahaghan cho biết: “Một tách trà chứa 33-66 calo, tùy thuộc vào tỷ lệ chất béo trong sữa. Để giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày trong trà, bạn có thể dùng sữa tách kem thay cho sữa nguyên kem.

2. Thêm đường

Mahagan giải thích, “Chỉ có 19 calo đường trong 1 muỗng cà phê và 1 muỗng canh chứa 48 calo. Mặc dù 20 calo mỗi cốc sẽ không tạo ra nhiều khác biệt, nhưng nếu một người uống nhiều tách trà có đường trong ngày, họ nên nhớ rằng điều đó sẽ dẫn đến tăng cân.

3. Đồ ăn vặt không lành mạnh

Nếu trà đi kèm với đồ ăn nhẹ không lành mạnh, chẳng hạn như bánh quy hoặc bánh ngọt có hàm lượng calo cao, nó có thể góp phần làm tăng cân.

Mahaghan khuyên bạn nên ăn sáng lành mạnh và uống một tách trà theo những lời khuyên sau:

1. Hai tách trà mỗi ngày

Điều độ là chìa khóa để giảm cân mà không đau khổ. Tiêu thụ trà quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa caffein và các hợp chất khác có thể gây tác dụng phụ. Lima Mahaghan nói: “Hai tách trà mỗi ngày tạo ra sự cân bằng, cho phép tận hưởng những lợi ích mà không phóng đại hoặc tác động tiêu cực.

2. Khoảng cách giữa giờ uống trà và bữa ăn

Uống trà ngay trước hoặc sau bữa ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Để tối ưu hóa nỗ lực giảm cân, nên duy trì khoảng cách ít nhất 30 phút giữa việc uống trà và các bữa ăn chính.

3. Tránh uống trà gần giờ đi ngủ

Trà có thể cản trở giấc ngủ và quá trình tiêu hóa nếu uống quá gần giờ đi ngủ. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng vì nó giúp điều chỉnh hormone và tăng cường sức khỏe tổng thể. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên tránh uống trà trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.

4. Khi bụng đói

Uống trà khi bụng đói có thể làm tăng nồng độ axit trong hệ tiêu hóa. Nên uống trà sau bữa ăn lành mạnh hoặc bữa ăn nhẹ để ngăn ngừa bất kỳ tác dụng phụ nào đối với dạ dày.

5. Tưới nước trước và sau khi uống trà 30 phút

Nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và giảm cân. Lima Mahaghan khuyên nên uống “một ly nước khoảng 30 phút trước và sau khi ăn” để duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp và giúp cải thiện tiêu hóa.

6. Sữa tách béo

Nếu một người thích thêm sữa vào trà, anh ta nên chọn sữa tách béo hoặc các loại thay thế ít chất béo, chứa ít calo và chất béo hơn so với sữa nguyên chất hoặc kem.

7. Một ít đường

Đường thường được thêm vào trà, nhưng nó có thể góp phần rất lớn vào việc tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, nên giảm dần lượng đường cho vào trà để có thể thưởng thức trà mà không cần bất kỳ chất làm ngọt nào. Các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong cũng có thể được sử dụng ở mức độ vừa phải.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023