Giấc ngủ ngon có thể kéo dài tuổi thọ..Làm thế nào?

Giấc ngủ ngon có thể kéo dài tuổi thọ..Làm thế nào?

Một nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng giấc ngủ có những quy tắc lành mạnh cần phải tuân theo để được nghỉ ngơi đầy đủ, điều này giúp một người có thể tiếp tục cuộc sống của mình một cách tốt đẹp. Người ta phát hiện ra rằng giấc ngủ ngon sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của một người và tăng thêm tuổi thọ.

Một báo cáo được công bố bởi trang web “Health Digest”, chuyên về tin tức y tế, cho biết, thiếu ngủ thỉnh thoảng có thể khiến một người khó tập trung, lâu dần, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức và các bệnh mãn tính sau này. trong cuộc sống.

Theo một nghiên cứu khoa học gần đây được thực hiện vào năm 2024, người ta phát hiện ra rằng thói quen ngủ tốt có thể tăng thêm 4.7 năm tuổi thọ của nam giới và 2.4 năm tuổi thọ của phụ nữ.

Nghiên cứu đã tiến hành phỏng vấn hơn 170 người về sức khỏe và hành vi giấc ngủ của họ, đồng thời so sánh chúng với hồ sơ tử vong nhiều năm sau đó.

Các nhà nghiên cứu đã tính đến năm yếu tố về giấc ngủ để đánh giá chất lượng giấc ngủ. Đầu tiên là liệu mọi người có ngủ đủ thời gian lý tưởng hay không, dao động từ 7 đến 8 giờ. Hai yếu tố sau đây đã tính đến mức độ khó đi vào giấc ngủ và ngủ suốt đêm. Yếu tố thứ tư liên quan đến việc mọi người có dùng thuốc ngủ hay không và yếu tố thứ năm liên quan đến cảm giác nghỉ ngơi của mọi người khi thức dậy.

Để đạt đủ 5 điểm cho chất lượng giấc ngủ, mọi người phải ngủ ít nhất 7 tiếng, dễ ngủ, ngủ ít nhất 5 đêm một tuần, không dùng thuốc ngủ và thức dậy với cảm giác sảng khoái 5 ngày một tuần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đạt điểm 5 về chất lượng giấc ngủ có tuổi thọ cao hơn những người có 1 hoặc 0 yếu tố về giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu cho biết chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong do một số tình trạng nhất định, vì những người đạt 30 điểm có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 21%, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 19% và XNUMX% nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên cải thiện thói quen ngủ trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm việc tôn trọng nhịp sinh học của cơ thể bằng cách ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định trong suốt cả tuần.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng khi đi ngủ không nên sau khi tập thể dục vất vả hoặc sau khi ăn một bữa ăn no, vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ và tốt nhất nên tránh bất kỳ điều nào trong số này trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Một người cũng sẽ có thể ngủ dễ dàng hơn một chút nếu họ thực hiện một nghi thức thư giãn, bao gồm tắt đèn, đọc sách hoặc đi tắm để cơ thể và tâm trí ổn định. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh xa điện thoại di động. điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử vào lúc nửa đêm.

Tử vi tình yêu Nhân Mã năm 2024