身体摄入适量的水的真相是什么？

身体摄入适量的水的真相是什么？

据了解，人体平均含有超过60%的水，因为后者约占大脑和心脏的三分之二以及肺的83%。

虽然皮肤的含水量估计为 64%，但它占骨骼的含水量高达 31%。

根据《财富之井》发表的一份报告，水几乎参与了人类生存的每一个过程。

但每天应该喝多少水呢？

营养学家克里斯托·斯科特表示，水有助于调节体温、输送营养、排除废物和毒素、润滑关节和组织，在维持体内电解质和液体的微妙平衡方面也发挥着至关重要的作用。

她补充说，人体在呼吸、出汗、排尿以及将食物和饮料转化为能量时都会流失水分，如果不补充流失的水分，健康状况会迅速恶化。

她还继续说，在不吃食物的情况下，身体可以持续运动长达三周或更长时间，但如果没有水，一个人可能会在短短几天内死亡，因为人体内有许多系统依赖于水。

他指出，人们普遍建议每天喝8杯水，他认为这并没有错，但需要一些修改。

她指出，研究肯定随着时间的推移而发展，因此关于应消耗的水量的建议根据年龄、性别和活动水平而有所不同。

斯科特还表示，每个人应该消耗的水量也取决于生活环境，例如，一个人是否生活在炎热潮湿的气候中，或者进行大量的体力活动，或者是否有。孕妇或正在哺乳的孩子，每天需要喝的水量可能比一般成年人多，因此有必要咨询医生每天适当的喝水量。

她解释说，美国国家科学、工程和医学研究院建议男性每日平均饮水量约为3.5升，女性约为2.5升，其余的量可以通过食物补充。

警告..

最重要的是，医生强调，喝太多水可能会导致低钠血症。

她补充说，这是一种罕见的疾病，但当饮食中的水量超过肾脏时，就会发生这种疾病，因此肾脏无法跟上自然过滤速度。

然后血液中的钠含量变得非常低并导致细胞肿胀。

一个人还可能面临一些健康问题，例如肾衰竭和充血性心力衰竭，如果一些运动员在运动后不补充电解质，这可能会影响他们。

但对于大多数人来说，最大的问题是没有喝足够的水，解释说，最好的指标是尿液的颜色，如果排尿后花露水的颜色是淡黄色或透明的，这意味着颜色是金色的。深黄色或琥珀色的尿液表明身体需要液体。

头痛、偏头痛、睡眠质量差、便秘、头晕和感觉混乱也可能是脱水的症状。

نصائحمهمة

值得注意的是，斯科特提出了一些鼓励喝水的有用技巧，例如尝试添加水果片以增加风味。

您还可以使用较小的水瓶并重新装满它们，而不是整天装满大水壶，这可能很难克服。

她还建议将一天分成相等的时间段，并为每个时间段设定一个小目标，保持恒定的水流量，而不是试图一次吞下建议的量。

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