የልብዎን እና የደም ቧንቧዎችን ጤና እንዴት ይጠብቃሉ?

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና የደም ግፊት በሽታዎች በዓለም ላይ በመጀመርያ ለሞት ከሚዳርጉ በሽታዎች መካከል እንደሆኑ ይታወቃል። ተመራማሪዎች ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ከልብ ወደ የሰውነት አካላት ኦክሲጅን ከሚያጓጉዙት የሰው አካል አውራ ጎዳና ጋር ያመሳስሏቸዋል። እና ልክ እንደ አውራ ጎዳናዎች፣ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ምንም አይነት መጨናነቅ በማይኖርበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​​​የደም ፍሰትን የሚገድቡ። የደም ቧንቧዎች መጥበብን ለመከላከል እና የልብ ህመምን ለማስወገድ ምርጡ መንገድ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ ሲሆን ይህም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ አመጋገብን ያካትታል ።

ጤናማ ልብን ለመጠበቅ እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ክምችት ለማፅዳት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ በጣም ጠቃሚ ምግቦች እዚህ አሉ ።

1- ነጭ ሽንኩርት;

ምንም እንኳን ደስ የማይል ሽታ ቢኖረውም, በውስጡ ያለው አሊሲን ቅባቶችን በመቀነስ የደም ሥሮችን ከአደገኛ ፕላስተር እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የደም ሥር ለውጦች ይከላከላል.

2 - አስፓራጉስ;

ለልብ ሕመም ዋናው መከላከያ ነው.

3- አቮካዶ;

ምንም እንኳን ከፍተኛ ስብ ቢኖረውም, የልብ ህመምን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ምግቦች አንዱ ነው.

4 - ብሮኮሊ;

የልብ በሽታን ለመከላከል የሚረዱ ቫይታሚኖችን ይዟል.

5 - ክራንቤሪ;

ክራንቤሪ በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) እንዲቀንስ፣ ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) እንዲጨምር እና የደም ሥሮችን ያጠናክራል፣ በተጨማሪም የስብ ክምችትን የሚከላከሉ እና የደም ተግባራትን የሚያሻሽሉ አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ።

6 - ቀይ ሐብሐብ

መንፈስን ከሚያድስ የበጋ ፍሬዎች አንዱ ሲሆን በውስጡ ባለው አሚኖ አሲድ (ኤል-ሲትሩሊን) ምክንያት የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ሰውነታችን ናይትሪክ ኦክሳይድን ለማምረት ይረዳል, ይህም የደም ሥሮችን ለማስፋት ይረዳል.

7 - ሮማን;

በሮማን ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ከጉዳት ይከላከላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሮማን ጭማቂ ሰውነታችን ናይትሪክ ኦክሳይድን እንዲያመነጭ ያነሳሳል ይህም የደም ቧንቧዎችን ለማስፋት እና ለመክፈት እንዲሁም የደም ዝውውርን ያለምንም እንቅፋት የሚረዳ ንጥረ ነገር ነው።

8 - ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ;

እንደ ቱና፣ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን የመሳሰሉ የደም ቧንቧዎችን በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ከተመገቡ ለማጽዳት ይረዳሉ፣ እንዲሁም የስብ ክምችት እንዳይኖር እና ጤናማ ልብ እንዲኖር ያደርጋል።

9- ቀረፋ

ጠዋት ላይ ትንሽ ቀረፋ በሻይ ላይ መርጨት ብዙ ሰዎች የሚያመልጡት ጥቅም አለው ምክንያቱም ቀረፋ በደም ውስጥ ያለውን የስብ ክምችት እንዲቀንስ እና ጎጂ ኮሌስትሮልን እስከ 25% በመቀነስ የሜታቦሊዝም ሂደትን ያሻሽላል። አካልን እና የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሳል.

10 - በርበሬ;

እብጠት ለአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መንስኤዎች አንዱ ነው, ስለዚህ አነስተኛ መጠን ያለው ቱርሜሪክ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.

11 - የተልባ ዘሮች;

ከአልፋ ሊኖሌኒክ አሲድ ምንጭ አንዱ የሆነው የደም ግፊትን የመቀነስ፣ እብጠትን ለማከም፣ የደም ቧንቧዎችን ለማጠናከር እና ከስብ ውስጥ የማጽዳት ችሎታ አለው።

12- የኮኮናት ዘይት;

በቀን 2-3 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት መጠቀም የስብ ክምችትን በመቀነስ ኮሌስትሮልን ወደ ሰውነት ወደ ሚጠቀሙ ንጥረ ነገሮች በመቀየር ላውሪክ አሲድ በውስጡም በውስጡ ይዟል ይህም የደም ዝውውርን ይረዳል እና አንቲኦክሲዳንት ስራን ያሻሽላል።

13 - አረንጓዴ ሻይ;

ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን ከዕፅዋት ፌኖል በተጨማሪ ኮሌስትሮልን በደም ውስጥ እንዳይዋሃድ እና ለምግብ መፈጨትን ከመርዳት በተጨማሪ በየቀኑ የሚጠጣ አረንጓዴ ሻይ የደም ቅባትን መጠን በመቀነሱ የደም ቧንቧዎችን መዘጋት እንዲቀንስ ይረዳል፤ በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ከማሻሻል እና ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ።

14- ቡና;

ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በተቃራኒ በቀን አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በ 20% ይቀንሳል ነገር ግን የልብ ምቶች እንዳይጨምር እና የጤና እክል እንዳይፈጠር ከመጠን በላይ መጠጣት የለበትም.

በመጨረሻም ውድ አንባቢ እነዚህ ምግቦች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል መከላከያ መንገዶች ብቻ ናቸው እና የበሽታውን ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳሉ እና የጤና ሁኔታ ሲያጋጥም ዶክተርን ማማከር አያካክስም, እግዚአብሔር ይከለክላል, ይህም ህክምና ያስፈልገዋል. መድሃኒቶች, እና እርስዎ ደህና እና ጤናማ ነዎት.

የተስተካከለው በ

ፋርማሲስት

ሳራ ማላስ