Cad é an t-am is fearr chun multivitamins a ghlacadh?

Cad é an t-am is fearr chun multivitamins a ghlacadh?

Is bealach éifeachtach é multivitamins chun an aiste bia a fhorlíonadh. De réir an méid a d'fhoilsigh Vogue India, agus cinneadh á dhéanamh ar na vitimíní a ghlacadh, tagann go leor ceisteanna coitianta chun cinn, mar shampla cathain an t-am is fearr chun multivitamin a ghlacadh? An mbíonn tionchar ag an am ar an mbealach a ionsúnn an corp cothaithigh?

Na grúpaí is mó a bhfuil gá acu le vitimíní

Deir an saineolaí cothúcháin Suman Agarwal nach bhfuil baint ag glacadh multivitamins le céim aoise ar leith, ach ina áit sin, “Ba cheart do dhuine ar bith nach bhfreastalaítear ar a riachtanais vitimíní agus mianraí trí bhia rialta dul i gcomhairle lena dhochtúir agus smaoineamh ar réimeas il-vitimíní a thosú.”

Ag dul níos doimhne, deir an Dr Vishaka Shivdasani go bhfuil grúpaí áirithe daoine a bhfuil gá acu le il-vitimíní chun easnaimh a chosc, “Mar shampla, bíonn aigéad fólach agus iarann ​​ag teastáil ó mhná torracha, bíonn iarann ​​ag teastáil ó mhná le linn a mblianta menstrual, agus is minic a bhíonn veigeatóirí ag fulaingt ó easnamh vitimín.” B12, is féidir cailciam a bheith ag teastáil ó dhaoine scothaosta, agus tá vitimín D ag teastáil ó go leor daoine.

Ábhar multivitamin

Míníonn Agarwal gur chóir go mbeadh na vitimíní B casta go léir san áireamh i multivitamin ba chóir duit a ghlacadh, toisc go n-ídíonn teicnící maireachtála agus cócaireachta nua-aimseartha na cothaithigh seo go minic. Molann sí freisin gur chóir go mbeadh rianmhianraí cosúil le since, seiléiniam, iarann ​​agus cailciam ann, mar aon le vitimíní intuaslagtha saille mar A, D agus E. Is féidir leas a bhaint as frithocsaídeoirí cosúil le lycopene agus astaxanthin freisin, ag tabhairt faoi deara “cé nach bhfuil sé riachtanach go mbeadh méideanna móra B12 agus D3 in multivitamin ós rud é go bhfuarthas iad i méideanna beaga, tá sé fós tairbheach iad a áireamh.”

An t-am is fearr chun multivitamins a ghlacadh

• Vitimín C: Moltar vitimín C a ghlacadh tar éis an bhricfeasta, agus vitimín C a ghlacadh tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.

• Omega-3 agus Ubiquinol: Is é an t-am is oiriúnaí chun Omega-3 a ghlacadh tar éis lóin, mar is féidir leis an ionsú a fheabhsú agus fo-iarsmaí a laghdú mar blas belching nó iascach.

• Iarann: Is fearr táibléad iarainn a ghlacadh ar bholg folamh, is é sin, uair an chloig ar a laghad roimh nó dhá uair an chloig tar éis béile a ithe. Ach is féidir le táibléid iarainn greannú boilg a chur faoi deara, agus mar sin is fearr do roinnt daoine é a ghlacadh le bia.

• Coimpléasc Vitimín B: Moltar a bheith cinnte é a ghlacadh sa chéad leath den lá. De réir an Dr Shivdasani, is féidir le vitimíní casta B a bheith ina chúis le insomnia do roinnt má ghlactar iad sa dara leath den lá.

• Cailciam: Is fearr táibléad cailciam a ghlacadh le bia, go háirithe bia saibhir i vitimín D, rud a chabhraíonn le cailciam a ionsú. Molann Agarwal cailciam a ghlacadh le gloine iógart.

• Maignéisiam: Is fearr é a ghlacadh 15 nóiméad roimh an leaba, chun codladh níos fearr agus scíthe a fháil.

Vitimíní is fearr le chéile

I measc na n-il-vitimíní a mholann saineolaithe iad a phéireáil le chéile tá:
• Iarann ​​agus Vitimín C: Cuidíonn Vitimín C le ionsú iarainn an chomhlachta a fheabhsú.
• Cailciam, Maignéisiam, Vitimín D agus K2: Oibríonn an grúpa vitimíní seo go sineirgisteacha do shláinte na gcnámh.

Vitimíní nár chóir a bheith péireáilte le chéile

D'aithin saineolaithe vitimíní agus mianraí sonracha nach moltar a chomhcheangal chun a chinntiú go mbaineann an comhlacht leas as iad a ghlacadh, mar seo a leanas:
• Sinc agus copar: Is mianraí riachtanacha iad an dá cheann, ach tá siad in iomaíocht le haghaidh ionsú. Is féidir le dáileoga arda since cur isteach ar ionsú copair. “Moltar go ginearálta iad a ghlacadh ag amanna éagsúla den lá, mar shampla, tógtar since ar maidin agus tógtar copar san iarnóin nó tráthnóna, agus ba chóir a chur san áireamh go bhfuil “mná ag glacadh forlíontaí since ar feadh tréimhse éiginnte gan copar. go minic mar thoradh ar chaillteanas gruaige."
• Iarann ​​agus cailciam: Is féidir le cailciam cur isteach ar ionsú iarainn.

Horoscope grá Saighdeoir don bhliain 2024