ພວກເຮົາກິນອາຫານຫຍັງ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນໃນ Ramadan?

ສອງສາມມື້ແຍກພວກເຮົາອອກຈາກ Ramadan, ເດືອນແຫ່ງຄວາມດີແລະພອນ. ປີນີ້, ເດືອນສັກສິດຫມາຍເຖິງຄວາມສູງຂອງລະດູຮ້ອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາແລະຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ plague ພວກເຮົາໃນເດືອນນີ້.
ທ່ານ​ນາງ Rahma Ali, ແພດ​ໝໍ​ຢູ່​ໂຮງ​ໝໍ Burjeel Abu Dhabi, ໃຫ້​ຄຳ​ແນະ​ນຳ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ນິ​ໄສ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ເດືອນ Ramadan, ດັ່ງ​ທີ່​ນາງ​ເວົ້າ​ວ່າ: “ໃນ Ramadan, ອາ​ຫານ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຢ່າງ​ແຮງ, ເພາະ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ກິນ​ແຕ່​ອາ​ຫານ Suhoor ແລະ Iftar, ແລະ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານສອງຄາບນີ້ຈຶ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການອົດອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ອາຫານ Suhoor ແລະ Iftar ມີຄວາມສົມດູນແລະມີອາຫານຈາກທຸກກຸ່ມອາຫານ, ເຊັ່ນຜັກ, ເມັດພືດ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະຫມາກໄມ້.

“Suhoor ຄວນມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຢູ່ລອດຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການເລືອກອາຫານຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງ Suhoor.”
ອາຫານທີ່ຈະກິນໃນລະຫວ່າງ Suhoor
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ: ໄຂ່ມີໂປຣຕີນສູງ ແລະ ມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໄຂ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ແລະສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍວິທີເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບທຸກລົດຊາດ.
ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ:

ເນື່ອງຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງ Suhoor, ຍ້ອນວ່າເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຈະປ່ຽນເປັນເຈນໃນກະເພາະອາຫານແລະຊ້າລົງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະ glucose ໃນເລືອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສານອາຫານ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາແລະພະລັງງານຂອງພວກເຮົາຕະຫຼອດໄລຍະເວລາການອົດອາຫານ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະວິຕາມິນ:

ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ກິນນົມສົ້ມຫຼືຄັອກເທນນົມທີ່ມີ vanilla ແລະນໍ້າເຜິ້ງເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມແລະນ້ໍາຕະຫຼອດມື້.

ອາ​ຫານ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ Suhoor​

ທາດ​ແປ້ງ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​ຫຼື​ທີ່​ຫລອມ​ໂລ​ຫະ​:

ພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ແລະມີລັກສະນະທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຕ່ໍາ, ລວມທັງ: ້ໍາຕານ, ແປ້ງສີຂາວ, ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ແລະເຂົ້າຫນົມປັງ.
ອາຫານເຄັມ:

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງລະດັບໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານເກືອ, ຫມາກພິກ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ:

ກາເຟມີຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ hydrate ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດມື້.
ນາງ Rahma Ali ກ່າວຕື່ມວ່າ: "Suhoor ແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລະເລີຍນິໄສການກິນອາຫານໃນຊ່ວງ iftar ເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນຊ່ວງເດືອນ Ramadan ທີ່ຈະພັກຜ່ອນໄວຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ຮັບປະກັນວ່າຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນບັນລຸໄດ້, ແລະຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອົງປະກອບຂອງ sodium ແລະ potassium ທີ່ສູນເສຍໄປຈາກຮ່າງກາຍຍ້ອນການເຫື່ອອອກ. ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ."
ອາຫານທີ່ຄວນກິນໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ

ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ:

ວັນທີປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍແລະເປັນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເຊົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ວັນທີ່ໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານທັນທີທີ່ຟື້ນຟູພວກເຮົາຫຼັງຈາກອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ.
ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ:

ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະກ່ອນນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ.
ໝາກ​ຖົ່ວ​ດິບ:

Almonds ມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການອົດອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ໄຂມັນເປັນສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ.
ຜັກທີ່ມີນ້ໍາ:

ໝາກແຕງ, ສະຫຼັດ ແລະ ຜັກອື່ນໆມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍສານທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນ, ຜັກຍັງຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກໃນໄລຍະ Ramadan.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ

ນໍ້າ​ອັດ​ລົມ:

ແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມປອມ ແລະ ນ້ຳອັດລົມ, ແລະ ຄວນກິນນ້ຳທຳມະດາ ຫຼື ນ້ຳໝາກພ້າວແທນເພື່ອດັບຄວາມຫິວ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ: ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ ແລະ ຊັອກໂກແລັດ ເພາະພວກມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນໄວ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ ຖ້າກິນທຸກມື້.
ອາຫານຈືນ: ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງ Ramadan, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າມັນຄວນຫຼີກເວັ້ນ, ເຊັ່ນ: ຂົ້ວ "luqaimat" ແລະ samosas, ນອກຈາກ "ແກງ" ແລະ pastries ທີ່ມີນ້ໍາມັນ.
ແລະທ່ານນາງ Rahma Ali ໄດ້ສະຫຼຸບຄໍາເວົ້າຂອງນາງໂດຍກ່າວວ່າ: "ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ການອົດອາຫານນໍາມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາໃນລັກສະນະທີ່ເຫມາະສົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອັນຕະລາຍຂອງມັນອາດຈະກາຍເປັນຫຼາຍກ່ວາຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕີສອນຕົນເອງເມື່ອພວກເຮົາເຫັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຈື່ໄວ້ວ່າ Ramadan ແມ່ນເດືອນທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະເພີ່ມຄວາມສັດທາແລະສັດທາ.”