तुम्ही तुमचे हृदय आणि रक्तवाहिन्या निरोगी कसे ठेवता?

हे ज्ञात आहे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि उच्च रक्तदाब हे गंभीर आजार आहेत जे जगातील मृत्यूच्या पहिल्या कारणांपैकी आहेत. संशोधकांनी धमन्यांची तुलना मानवी शरीराच्या महामार्गाशी केली आहे जी हृदयापासून शरीराच्या अवयवांपर्यंत ऑक्सिजनची वाहतूक करते. आणि महामार्गांप्रमाणेच, रक्तप्रवाहात अडथळा आणणाऱ्या कोणत्याही गर्दीपासून मुक्त असताना धमन्या उत्तम प्रकारे कार्य करतात. कोरोनरी धमनी रोग आणि हृदयविकार टाळण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमची जीवनशैली बदलणे, ज्यामध्ये नियमित व्यायाम करणे आणि निरोगी आहार घेणे समाविष्ट आहे.

येथे सर्वात महत्वाचे पदार्थ आहेत जे निरोगी हृदय राखण्यासाठी आणि हानिकारक पदार्थांच्या संचयनापासून धमन्या स्वच्छ करण्यास योगदान देतात:

1- लसूण:

अप्रिय वास असूनही, त्यातील ऍलिसिन लिपिड्स कमी करू शकते आणि रक्तवाहिन्यांना धोकादायक प्लेक आणि वय-संबंधित संवहनी बदलांपासून वाचवू शकते.

2- शतावरी:

हा हृदयरोगाचा मुख्य प्रतिकार मानला जातो.

३- एवोकॅडो:

त्यात चरबीचे प्रमाण जास्त असले तरी हृदयविकाराशी लढा देण्यासाठी हा एक उत्तम पदार्थ मानला जातो.

4- ब्रोकोली:

यामध्ये जीवनसत्त्वे असतात जी हृदयरोग टाळण्यास मदत करतात.

5- क्रॅनबेरी:

क्रॅनबेरीमध्ये भरपूर पोटॅशियम असते आणि ते खराब कोलेस्टेरॉल (एलडीएल) कमी करण्यास, चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) वाढवण्यास आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यास मदत करतात, त्याव्यतिरिक्त ते अँटिऑक्सिडंट्सचे समृद्ध स्त्रोत आहेत जे चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करतात आणि रक्त कार्ये सुधारतात.

6- लाल टरबूज

हे उन्हाळ्यातील ताजेतवाने फळांपैकी एक आहे आणि त्यात (L-citrulline) असलेल्या अमीनो ऍसिडमुळे रक्तदाब कमी करण्यास मदत होते, ज्यामुळे शरीराला नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यास मदत होते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास मदत होते.

7- डाळिंब:

डाळिंबातील अँटिऑक्सिडंट रक्तवाहिन्यांच्या आतील भिंतींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात. अभ्यासानुसार, डाळिंबाचा रस शरीराला नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यास उत्तेजित करतो, हा एक पदार्थ जो रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास आणि उघडण्यास मदत करतो आणि कोणत्याही अडथळ्याशिवाय रक्त प्रवाहित करतो.

8- थंड पाण्याचे मासे:

जसे की ट्यूना, सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिन, हे सर्व आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा खाल्ले तर रक्तवाहिन्या स्वच्छ करण्यास मदत होते, तसेच चरबी जमा होण्यापासून रोखतात आणि हृदय निरोगी ठेवतात.

९- दालचिनी

सकाळी एक कप चहावर थोडीशी दालचिनी शिंपडल्याने अनेकांना फायदे मिळत नाहीत, कारण दालचिनी रक्तातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते आणि हानिकारक कोलेस्ट्रॉल (LDL) 25% पर्यंत कमी करते. चयापचय प्रक्रिया देखील वाढवते. शरीर आणि रक्त परिसंचरण सक्रिय करते.

१०- हळद:

जळजळ हे एथेरोस्क्लेरोसिसच्या कारणांपैकी एक आहे, म्हणून थोड्या प्रमाणात हळद जळजळ कमी करण्यास मदत करते.

11- अंबाडीच्या बिया:

अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिडच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक, त्यात रक्तदाब कमी करण्याची, जळजळांवर उपचार करण्याची, रक्तवाहिन्या मजबूत करण्याची आणि चरबी साफ करण्याची क्षमता आहे.

12- खोबरेल तेल:

नारळाच्या तेलाचे दररोज 2-3 चमचे सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉलचे शरीरात वापरल्या जाणाऱ्या पदार्थांमध्ये रूपांतर करून चरबीचा संचय कमी होण्यास मदत होते आणि त्यात लॉरिक ऍसिड देखील असते, जे रक्त प्रवाहात मदत करते आणि अँटिऑक्सिडेंट कार्ये सुधारते.

13- ग्रीन टी:

रक्तातील कोलेस्टेरॉल शोषण्यास आणि पचनास मदत करणार्‍या वनस्पती फिनॉल्सच्या व्यतिरिक्त, अँटीऑक्सिडंट्सच्या उच्च पातळीने समृद्ध, दररोज एक कप ग्रीन टी रक्तातील चरबीची पातळी कमी करू शकते आणि रक्तवाहिन्या बंद होण्यास मदत करू शकते, चयापचय सुधारण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्याव्यतिरिक्त.

14- कॉफी:

बर्‍याच लोकांच्या मते, दिवसातून एक कप कॉफी प्यायल्याने हृदयविकाराचा धोका 20% कमी होतो, परंतु हृदयाचे ठोके वाढू नयेत आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू नयेत म्हणून ते जास्त प्रमाणात सेवन करू नये.

सरतेशेवटी, प्रिय वाचक, हे पदार्थ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी आणि रोगाचा प्रभाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी केवळ प्रतिबंधात्मक मार्ग आहेत आणि एखाद्या वैद्यकीय स्थितीत डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची भरपाई करत नाहीत, देव मना करू शकतो, ज्यासाठी उपचार आवश्यक आहेत. औषधे, आणि तुम्ही बरे आणि निरोगी आहात.

द्वारा संपादित

फार्मासिस्ट

सारा मालास