توهان پنهنجي دل ۽ شريان کي ڪيئن صحتمند رکو ٿا؟

اهو معلوم ٿئي ٿو ته دل ۽ رت جي بيمارين ۽ هاء بلڊ پريشر سنگين بيماريون آهن جيڪي دنيا ۾ موت جي مکيه سببن مان آهن. محقق شريانن کي انساني جسم جي شاهراهه سان تشبيهه ڏين ٿا جيڪي دل مان آڪسيجن کي جسم جي عضون تائين پهچائين ٿيون. بس هاءِ ويز وانگر، شريانون بھترين ڪم ڪنديون آھن جڏھن اھي ڪنجشن کان خالي ھونديون آھن جيڪي رت جي وهڪري کي روڪينديون آھن. شريانن جي تنگ ٿيڻ کي روڪڻ ۽ دل جي بيمارين کان بچڻ جو بهترين طريقو زندگي جي طرز کي تبديل ڪرڻ آهي، جنهن ۾ مسلسل ورزش ڪرڻ ۽ صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ شامل آهي.

هتي اهي سڀ کان اهم کاڌو آهن جيڪي دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ شريانن کي نقصانڪار مواد جي جمع ٿيڻ کان صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا:

1- لہسن:

ان جي اڻ وڻندڙ ​​بوءَ جي باوجود، ان ۾ موجود مادو (السين) ٿلهي کي گھٽائي ٿو ۽ رت جي شريانن کي خطرناڪ ذخيرن ۽ عمر سان لاڳاپيل ويسولر تبديلين کان بچائي ٿو.

2- Asparagus:

اهو دل جي بيمارين لاء بنيادي مزاحمت سمجهيو ويندو آهي.

3- Avocados:

جيتوڻيڪ ان ۾ ٿلهي جو وڏو سيڪڙو هوندو آهي، پر اهو هڪ بهترين کاڌو سمجهيو ويندو آهي جيڪو دل جي بيماري سان وڙهندو آهي.

4- بروڪلولي:

ان ۾ ويتامين شامل آهن جيڪي دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

5- ڪرينبيري:

ڪرينبيري پوٽاشيم سان مالا مال آهن ۽ نقصانڪار ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، فائديمند ڪوليسٽرول (HDL) وڌائين ٿا، ۽ رت جي شريانن کي مضبوط ڪن ٿا، ان کان علاوه، اهي اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ وڏو ذريعو آهن جيڪي ٿلهي جي جمع ٿيڻ کي روڪين ٿا ۽ رت جي افعال کي بهتر ڪن ٿا.

6- ڳاڙهو تربوز:

اهو گرميءَ جي تازگي ڏيندڙ ميون مان هڪ آهي ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو ان ۾ موجود امينو ايسڊ (L-citrulline) جي ڪري آهي، جيڪو جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي شريانن کي ڦهلائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

7- انار:

انار ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ شريانن جي اندرين ڀتين کي نقصان کان بچائيندا آهن. مطالعي جي مطابق، انار جو رس جسم کي نائٽرڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ جي لاء متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو هڪ مادو آهي جيڪو وڌائڻ ۽ کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رت کي بغير ڪنهن رڪاوٽ جي گذري ٿو.

8- ٿڌي پاڻيءَ جي مڇي:

جيئن ته ٽونا، سالمن، ميڪريل ۽ سارڊين، اهي سڀئي شيون جيڪڏهن هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا کائڻ سان شريانن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، اهي ٿلهي کي به روڪين ٿيون ۽ دل جي صحت کي برقرار رکن ٿيون.

9- دارچيني:

صبح جو چانهه جي هڪ پيالي تي ٿوري دارچيني اڇلائڻ جا فائدا آهن جيڪي ڪيترن کي ياد آهن، ڇاڪاڻ ته دارچيني رت ۾ ڪوليسٽرول جي جمع ٿيڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ نقصانڪار ڪوليسٽرول (ايل ڊي ايل) کي 25 سيڪڙو تائين گهٽائي ٿي ۽ جسم جي ميٽابولزم کي به بهتر بڻائي ٿي. ۽ رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو.

10- ترمر:

سوزش atherosclerosis جي سببن مان هڪ آهي، تنهنڪري turmeric جو هڪ ننڍڙو مقدار سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

11- ٻج:

الفا-لينولينڪ ايسڊ جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي، اهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، انفيڪشن جو علاج ڪرڻ، شريانن کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي چرٻيءَ کان صاف ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو.

12- ناريل جو تيل:

روزانو 2 کان 3 چمچ ناريل جو تيل کائڻ سان ڪوليسٽرول کي مادي ۾ تبديل ڪري ٿلهي جي گھٽتائي ۾ مدد ملندي آهي جنهن مان جسم کي فائدو ٿي سگهي ٿو، ان ۾ لورڪ ايسڊ پڻ هوندو آهي جيڪو رت جي وهڪري ۾ مدد ڪندو آهي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ڪمن کي بهتر بڻائي ٿو.

13- سائي چانهه:

اهو اينٽي آڪسيڊنٽس جي اعليٰ سطحن سان مالا مال آهي، ان کان علاوه ٻوٽن جي فينول جيڪي رت ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي روڪيندا آهن ۽ هضمي ۾ مدد ڪندا آهن، روزانو هڪ پيالو سائي چانهه رت جي ٿلهي جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ بند ٿيل شريانين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ميٽابولزم ۽ جلندڙ ڪيليريا.

14- ڪافي:

ڪيترن ئي ماڻهن جي سوچ جي برعڪس، روزانو هڪ پيالو ڪافي پيئڻ سان دل جي بيمارين جو خطرو 20 سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿو، پر ان جو وڌيڪ استعمال نه ڪرڻ گهرجي ته جيئن دل جي ڌڙڪن نه وڌي ۽ صحت جا مسئلا پيدا نه ٿين.

پڇاڙيءَ ۾، پيارا پڙهندڙ، هي کاڌو صرف هڪ بچاءُ وارو طريقو آهي ته جيئن دل ۽ شريان جي بيمارين کان بچي سگهجي، ۽ بيماريءَ جي شدت کي گهٽ ڪرڻ ۾ مددگار ٿئي، ۽ طبي حالت جي صورت ۾ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي جاءِ نه وٺو، خدا نه ڪري، دوائن سان علاج جي ضرورت آهي. توهان هميشه سٺي ۽ صحتمند رهو.

پاران ايڊٽ ڪيو ويو

فارماسسٽ

سارا مالاس