![](/wp-content/uploads/2018/02/299118B8-4211-42ED-A23C-1AB77F5E483C.jpeg)
يشعر الكثيرين منا بالذنب عن تناول الطعام ، ولكن هل فكرت يوماً إذا غيرت نظرتك لأكلك و أن ما نتناوله يكون طريق لإيصالك للسعادة الحقيقة .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/97F5D0D5-7681-405B-A859-5A7A687D4AD1-240x300.jpeg)
قد يتعجب البعض و لكنها حقيقة أن كل ما نتناوله يؤثر علينا بصورة سواء كانت إيجابية أو سلبية ، فكيف إذا سخرنا ما نتناوله في إسعادنا .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/1EFBD966-3197-48E3-8068-70B10A0C9786-223x300.jpeg)
أهم الأطعمة التي توصلك إلى السعادة
سمك السلمون
يعد تناول سمك السلمون مره أو مرتين أسبوعياً كفيل بتغير المزاج و الشعور بالسعادة لإحتواء سمك السلمون على الأوميجا3 الذي يساعد في التخلص من القلق و التوتر والإكتئاب ويغير المزاج إلى الأفضل ، كما أنه يحتوي سمك السلمون على ڤيتامين د الذي يلعب دور مهم في تعديل المزاج ومكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي و الإكتئاب .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/632251C4-BB91-4D0F-B98B-EA1F8CB1D159-207x300.jpeg)
القهوة و الشاي الأخضر
تعتبر القهوة غنية بالكافيين الذي يعمل على تقليل من الإكتئاب و يحسّن المزاج ويمنحنا الشعور بالسعادة ، بينما الشاي الأخضر غني بمادة الثاينين التي لها تأثير مهدئ على الدماغ وتحسين عملية التركيز .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/7CB0A46B-EF01-4744-A678-3356D8E00E17-150x150.jpeg)
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/7A63340E-1085-41A7-8569-9E3B8AA7DA85-150x150.jpeg)
ڤيتامين د
يعتبر ڤيتامين د مهم جداً لصحة الإنسان من الجانب الجسدي والنفسي معاً كما له القدرة في تحسين المزاج والشعور بالسعادة و علاج الإكتئاب ، وطريقة الحصول على ڤيتامين د تكون عبر التعرض لأشعة الشمس ولكننا لا نحصل على كمية كافية لذلك من المهم تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه أو تناول حبوب ڤيتامين د .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/CBA93E0A-3DD8-4732-B456-06C722B9C4C4-300x199.jpeg)
التوت
يتميز التوت بوجود مواد تعمل على تحسين أداء الدماغ وبشكل خاص له قدرة على الحفاظ على كيمياء الدماغ لذلك يعتبر مهم للحصول على مزاج جيد .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/D55A3806-D318-4BF7-892C-8629877FB96F-200x300.jpeg)
الفلفل
يعد الفلفل بجميع أشكاله غني بڤيتامين سي حيث يلعب ڤيتامين سي دور مهم في الحد من الكورتيزول (هرمون التوتر ) ، لذلك ينعكس علينا الهدوء والسعادة عند تناول الفلفل .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/13F9FDE5-ABBB-48B7-85A5-B50163026364-200x300.jpeg)
الماء
ليس فقط سر الحياة بل سر السعادة ، يلعب الماء دور مهم في الحفاظ على اتزان الجسم وتعديل المزاج ، و لكن إذا تعرض الجسم للجفاف يحدث تغير فوري في المزاج و تعد أول علامه من علامات الجفاف .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/D0BACA93-7ACA-48BC-8593-742ED7C9DC36-200x300.jpeg)
المحار
يعتبر المحار من أهم و أغنى المصادر للحصول على ڤيتامين ب12 ، حيث أثبتت الدراسات أن نقصان ڤيتامين ب12 له دور في الشعور بالحزن والأكتئاب لذلك من الضروري تناول المحار لمنح الجسم ڤيتامين ب12 للشعور بالسعادة .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/FB80F42F-E0B3-4924-AE62-03A746A4EFD4-200x300.jpeg)
الشيكولاتة الداكنة
لها سحر ليس فقط في طعمها بل في فوائدها و ما تمنحه من شعور بالسعادة عند تناولها، يعود السبب لذلك لإحتوائها على مواد تخفض الكورتيزول ( هرمون التوتر ) و تسمح للدماغ بإفراز هرمونات تمنح الشعور بالسعادة .
![](http://anasalwa.com/wp-content/uploads/2018/02/351234B7-0E5A-47FC-B82C-2506ACA6770A-219x300.jpeg)