మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేసే ఎనిమిది విటమిన్ల గురించి తెలుసుకోండి

1- విటమిన్ ఎ: ముడతలు మరియు మొటిమలను నిరోధిస్తుంది, చర్మ కణజాలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చర్మానికి బంగారు రంగును ఇస్తుంది, ఇది క్యారెట్, పాలు, బచ్చలికూర, మిరియాలు మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలో లభిస్తుంది. ఇది నారింజ మరియు లేత ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కూడా కనిపిస్తుంది. .

2- విటమిన్ B2 లోపం వల్ల చర్మం పొడిబారడం, గోళ్లు మరియు జుట్టు నాణ్యత తగ్గడం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, చర్మంలో పగుళ్లు మరియు మొటిమల రూపానికి దారితీస్తుంది.ఇది పాలు, సోయాబీన్స్, గుడ్లు మరియు గింజలలో కనిపిస్తుంది.

3- విటమిన్ B3: దీని లోపం చర్మశోథ మరియు తామరకు దారితీస్తుంది.ఇది గ్రిల్స్, పౌల్ట్రీ మరియు చిక్కుళ్ళు.

4- విటమిన్ B5: దీని లోపం చర్మ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు చికాకులకు దారితీస్తుంది. ఇది పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలలో కనిపిస్తుంది.

 
5- విటమిన్ సి: గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, డార్క్ స్పాట్స్ (మెలస్మా), అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు మొటిమల చికిత్సకు సమ్మేళనాలలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది.

6- విటమిన్ డి: దాని లోపం చర్మం పిగ్మెంటేషన్‌కు దారితీస్తుంది మరియు ఇది సూర్యుడు మరియు చేపలలో కనిపిస్తుంది

7- విటమిన్ E: కణ నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, చర్మంలో తేమ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది, కణాలు మరియు కణజాలాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు గోర్లు మరియు చర్మాన్ని బలపరుస్తుంది.ఇది పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, సహజ ఆలివ్ నూనె, బచ్చలికూర మరియు టమోటాలలో లభిస్తుంది.
8- విటమిన్ K: కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన వాటిని తొలగిస్తుంది. ఇది పాలు మరియు చీజ్‌లో లభిస్తుంది.