Чотири чудових рослинних білка для організму

Чотири чудових рослинних білка для організму

1. Мигдаль

Експерти кажуть: «Мигдаль — один із найкращих варіантів. Він легкий і поживний, багатий клітковиною, мінералами, вітаміном Е та магнієм, а також великою кількістю білка».

Вживання мигдалю може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

Результати дослідження, опубліковані в Журналі Американської кардіологічної асоціації, підтвердили, що щоденна закуска, яка складається з 42 грамів мигдалю, звичайно, як частина загальної здорової дієти, знижує багато факторів ризику серцевих захворювань, тоді як 30 грамів Це може допомогти забезпечити хороші переваги пацієнтам з діабетом XNUMX типу.

2. Тофу

Вегетаріанський тофу, виготовлений із соєвого молока, містить фітоестрогени, які можуть допомогти зменшити фактори ризику ішемічної хвороби серця.

Він також містить залізо, кальцій і 12-20 грам білка на 100 грам.

3. Насіння Чіа

Насіння Чіа містить антиоксиданти, мінерали, клітковину, білок і омега-3 жирні кислоти.

Їх споживання може сприяти здоров’ю серця, підтримувати міцність кісток і покращувати контроль рівня цукру в крові.

4. Кіноа

Кіноа є хорошим джерелом ряду важливих поживних речовин, включаючи фолієву кислоту, магній, цинк і залізо.

Вони також багаті клітковиною, білком і поживними речовинами, які відіграють важливу роль у відчутті ситості.

Додавання кіноа до раціону також сприяє підтримці ваги тіла, загальному здоров’ю та захисту від певних захворювань.
Найкращий сценарій для калорій.

Найкращий вибір

Експерти радять помістити мигдаль на перше місце, оскільки він забезпечує баланс і поміркованість між користю для здоров’я та кількістю калорій, завдяки тому, що він містить хороші рівні білка, який не ідеально доступний в «інших». такі варіанти, як сочевиця, гранола, сир, нут, арахісове масло та м’ясо». Нежирна яловичина та консервований тунець.

Експерти також особливо застерігають, що вам слід враховувати кількість калорій у будь-якому з інших варіантів порівняно з кількістю білка, який ви даєте організму.