په روژه کې څه خورو او له څه څخه ډډه کوو؟

څو ورځې مو له رمضان څخه بېلوي، د خیر او برکت میاشت. سږکال، سپېڅلې میاشت د دوبي د لوړوالي نښه کوي، نو دا مهمه ده چې زموږ د انرژي کچه وساتو او د غیر صحي خوړو له لالچونو څخه مخنیوی وکړو چې پدې میاشت کې موږ رنځوي.
اغلې رحمه علي، د ابوظبي د برجیل روغتون کلینیکي تغذیه، د روژې په مبارکه میاشت کې د صحي خوړو عادتونو تعقیبولو مشوره ورکوي، ځکه چې هغه وايي: "په روژه کې، زموږ غذا په بنسټیز ډول بدلیږي، ځکه چې موږ یوازې د سحر او افطار ډوډۍ خورو، او له همدې امله دا دوه خواړه د روژې لازمي برخه جوړوي. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه وخورئ، دا هم مهمه ده چې د سحر او افطار خواړه ښه متوازن وي او د ټولو خوراکي ګروپونو توکي ولري لکه سبزیجات، حبوبات، غوښه، لبني محصولات او میوې.

"سحري باید صحي وي، موږ ته دومره انرژي راکوي چې د اوږدې مودې روژه کې ژوند وکړو. دا اړینه ده چې هغه خواړه وخورئ چې زموږ بدن هایډریټ ساتي، نو موږ باید د سحر په وخت کې د خوراکي توکو په انتخاب کې محتاط واوسو."
د سحری په وخت کی خوړل پکار دی
پروټين لرونکي خواړه: هګۍ په زياته اندازه پروتين او خورا غذايي مواد لري. هګۍ د اطمینان احساس ساتلو کې مرسته کوي، او د ټولو ذوقونو سره سم په څو لارو خوړل کیدی شي.
لوړ فایبر لرونکي خواړه:

د فایبر د بډایه کیدو له امله ، غوړي د سحري پرمهال زموږ د بدن لپاره یو غوره خواړه دي ، ځکه چې محلول شوي فایبر په معدې کې په جیل بدلیږي او د هاضمې پروسې ورو کوي ، کوم چې په وینه کې د کولیسټرول او ګلوکوز کمولو کې مرسته کوي ، او له همدې امله دا یو ګټور دی. د روژې په ټوله موده کې زموږ د فعالیت او انرژي ساتلو لپاره غوره خواړه.
په کلسیم او ویټامینونو بډایه خواړه:

د لبنیاتو محصولات د غذایی موادو یوه مهمه سرچینه ده، نو موږ سپارښتنه کوو چې مستې یا د شیدو کاکټیل د وینیلا او شات سره وخورئ ترڅو د ورځې په اوږدو کې د تسکین او هایډریشن احساس وساتي.

د سحری په وخت کی د خوراک څخه ډډه وکړی

ساده یا اصلاح شوي کاربوهایډریټ:

دا هغه خواړه دي چې یوازې د 3-4 ساعتونو لپاره په بدن کې نه پاتې کیږي، او د دوی د ټیټ اړین غذايي موادو لخوا مشخص شوي، په شمول: بوره، سپینه اوړه، پیسټری، کیک او کروسینټ.
مالګه خواړه:

په بدن کې د سوډیم په کچه کې عدم توازن د دې لامل کیږي چې د روژې په جریان کې د تندې احساس وکړئ ، نو تاسو باید د مالګین مغز لرونکي ، اچار ، کچالو چپس او سویا ساس لرونکي خواړه خوړلو څخه ډډه وکړئ.
کافین لرونکي مشروبات:

قهوه کافین لري، چې د بې خوبۍ لامل کیږي، او د بدن د هایډریټ سره مرسته نه کوي، موږ د ورځې په اوږدو کې د تندې احساس کوو.
اغلې رحمه علي زیاته کړه: "پیښور یو ډیر مهم خواړه دي، خو موږ نشو کولی د افطار پر مهال د خوړو عادتونه هم له پامه وغورځوو. له همدې امله د روژې په مبارکه میاشت کې اړینه ده چې روژه د متوازن رژیم له مخې مات کړو چې دا یقیني کړي چې زموږ د بدن لومړني تغذیه اړتیاوې پوره کیږي او پدې اړتیاوو کې سوډیم او پوتاشیم هغه عناصر شامل دي چې د خولې له امله له بدن څخه ورکیږي. په ځانګړې توګه په دوبي کې.»
د سهار په وخت کې د خوړلو لپاره خواړه

پوتاشیم لرونکې میوې:

خرما ډیر مغذي مواد لري او یو له غوره شیانو څخه دی چې موږ یې د سهار په وخت کې خوړلی شو. د بدن په چټکۍ سره د هایډریټ کولو سربیره، خرما موږ ته فوري انرژي راکوي چې د اوږدې مودې روژه نیولو وروسته مو ژوندي کوي.
په کافي اندازه مایعات وڅښئ:

تاسو باید د ناشتې او ویده کیدو دمخه د امکان تر حده ډیرې اوبه یا د میوو جوس وڅښئ ترڅو د ډیهایډریشن مخه ونیسئ.
خام مغز:

بادام ګټور غوړ لري چې د بدن د روغتیا لپاره اړین دي، په ځانګړې توګه دا چې بدن یې د اوږدې مودې روژه نیولو وروسته ورته اړتیا لري، غوړ یو غوره غذايي مواد دي چې موږ سره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي او د اشتها کمولو کې مرسته کوي.
اوبه لرونکي سبزیجات:

ککبر، لیټیس او نور سبزیجات په لوړه کچه فایبر لري او د موادو څخه ډک دي چې د بدن رطوبت کې مرسته کوي. سبزیجات د بدن د یخولو سربیره پوستکی هم سالم ساتي او د روژې په میاشت کې د قبضیت مخه نیسي.
هغه خواړه چې د سهارنۍ په وخت کې باید ډډه وشي

نرم څښاکونه:

دا مشوره ورکول کیږي چې د مصنوعي څښاک او نرمو څښاکونو څخه ډډه وکړئ، او د تندې ماتولو لپاره ساده اوبه یا د ناریل اوبه وخورئ.
په بوره کې بډایه خواړه: تاسو باید د بورې لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ ، لکه خواږه او چاکلیټ ، ځکه چې دا د ګړندي وزن لامل کیږي او که هره ورځ وخوړل شي روغتیایی ستونزې رامینځته کوي.
ترخه خواړه: د روژې په میاشت کې د روغتیایی ګټو د ترلاسه کولو لپاره باید د غوړو بډایه خواړو څخه ډډه وشي، لکه د "کری" او غوړ پیسټریو سربیره د "لوقیمت" او سموسا څخه.
او اغلې رحمه علي د خپلې خبرې په پای کې وویل: روژه زموږ بدن ته کومې روغتیایی ګټې رسوي په دې پورې اړه لري چې موږ یې په سمه توګه عملي کړو، که نه نو زیان یې تر ګټې زیات شي. دا مهمه ده چې خپل ځان ته نظم وکړو کله چې موږ ډیر خوندور خواړه وګورو، او ترټولو مهمه خبره دا ده چې په یاد ولرئ چې رمضان د روغتیا ګټو ترلاسه کولو او د تقوی او ایمان د زیاتوالي میاشت ده.